Alimentação Saudável
Para que saiba se está a fazer uma boa alimentação a Wellness by Oriflame disponibiliza-lhe o Questionário de Avaliação de Hábitos Alimentares.
Escolha as suas respostas, confira os resultados e veja o que precisa fazer para ter uma alimentação saudável!
| Costuma tomar o pequeno-almoço? (mais que um café) | Sempre Ás vezes Nunca |
| Come fruta pelo menos duas vezes por dia? | Sim Só como fruta uma vez por dia Nunca como fruta |
| Com que frequência come peixe? | Muito frequentemente (4 vezes por semana) 2 a 3 vezes por semana Muito pouco ( nunca ou 1 vez por semana) |
| Com que frequência com verduras? | Muito frequentemente (quase todos os dias) 3 a 5 vezes por semana Muito pouco (nunca ou 1 vez por semana) |
| Que quantidade de água bebe por dia? | 6 a 8 copos 4 copos Quando me lembro |
| Costuma comer cereais integrais? (pão integral, massa integral...) | Sim, como sempre cereais integrais Como apenas Pão integral Não como cereais integrais |
| Substitui o leite animal por leite de soja ou outros? | Sim, nunca consumo derivados lácteos Consumo derivados lácteos semidesnatados Consumo derivados lácteos |
| Como costuma preparar as carnes e peixes? | Na grelha, ao vapor, no forno, nunca fritos 3 a 4 vezes por semana como fritos, mas normalmente preparo na grelha ou forno Fritos, panados ou guisados muito condimentados |
| Com que frequência consome bebidas alcoólicas? | Nunca ou esporadicamente Só ao fim de Semana Habitualmente |
| Costuma petiscar entre as refeições? Que escolhe para comer? | Sim, fruta ou iogurte Depende, mas procuro não comer doces ou aperitivos de forma habitual Sim, como qualquer coisa de preferência doces ou aperitivos |
Após terminar o seu teste consulte a tabela abaixo e veja os resultados:
| Hábitos alimentares | 10 Pontos | 5 Pontos | 0 Pontos |
| Costuma tomar o pequeno-almoço? (mais que um café) | Sempre | Ás vezes | Nunca |
| Come fruta pelo menos duas vezes por dia? | Sim | Só como fruta uma vez por dia | Nunca como fruta |
| Com que frequência come peixe? | Muito frequentemente (4 vezes por semana) | 2 a 3 vezes por semana | Muito pouco ( nunca ou 1 vez por semana) |
| Com que frequência com verduras? | Muito frequentemente (quase todos os dias) | 3 a 5 vezes por semana | Muito pouco (nunca ou 1 vez por semana) |
| Que quantidade de água bebe por dia? | 6 a 8 copos | 4 copos | Quando me lembro |
| Costuma comer cereais integrais? (pão integral, massa integral...) | Sim, como sempre cereais integrais | Como apenas Pão integral | Não como cereais integrais |
| Substitui o leite animal por leite de soja ou outros? | Sim, nunca consumo derivados lácteos | Consumo derivados lácteos semidesnatados | Consumo derivados lácteos |
| Como costuma preparar as carnes e peixes? | Na grelha, ao vapor, no forno, nunca fritos | 3 a 4 vezes por semana como fritos, mas normalmente preparo na grelha ou forno | Fritos, panados ou guisados muito condimentados |
| Com que frequência consome bebidas alcoólicas? | Nunca ou esporadicamentev | Só ao fim de Semana | Habitualmente |
| Costuma petiscar entre as refeições? Que escolhe para comer? | Sim, fruta ou iogurte | Depende, mas procuro não comer doces ou aperitivos de forma habitual | Sim, como qualquer coisa de preferência doces ou aperitivos |
Resultados:
 | 0-40pontos: Precisa de analisar os seus hábitos alimentares e corrigi-los. Não está no bom caminho!. Com certeza já ouviu a famosa frase "Somos o que comemos" e é importante reflectir sobre ela, dando mais importância aos seus hábitos alimentares, porque neste momento nao está a fazer uma alimentação correcta. Poderá não notar os efeitos negativos mas com certeza irá sentir no seu futuro, através da falta de energía ou vitalidade que irão tirar-lhe qualidade de vida. É imprescindível que veja e coloque em prática os nossos concelhos para uma alimentação saudável* . Irá sentir-se com mais saúde e muito mais bonita/o. |
 | 45-75 pontos: Só tem de alterar alguns hábitos para uma alimentação saudável e perfeita! Não podemos dizer que tem uma alimentação incorrecta, mas se alterar alguns hábitos ela poderá ficar perfeita! Estabelecer uma rotina no que respeita a hábitos alimentares pode ajudar a manter o seu peso, sentir-se bem e ter mais energía para enfrentar os obstáculos do día a día. Leia os conselhos para uma alimentação saudável* que disponibilizamos abaixo e corrige as pequenas imperfeições dos teus hábitos alimentares. |
 | 80-100 pontos: Tem uma alimentação saudável e uns excelentes hábitos alimentares. Parabéns! Os seus hábitos alimentares são excelentes, tem uma alimentação saudável e sabe perfeitamente que "o que come é o que é". No entanto, pode consultar os nossos conselhos para uma alimentação saudável para que aprenda algo novo ou substitua algo que menos lhe agrade na sua rotina! |
CONSELHOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
1. É imprescindível tomar um bom pequeno almoço para começar o dia com muita energia. Também desta forma as calorias que o seu corpo ingerir serão mais da parte da manhã e menos da parte da tarde, o que não se torna prejudicial para a sua saúde.
2. Devemos comer duas peças de fruta por dia, de preferência com pele e bem lavadas. Quando o fizer dê prioridade às frutas da estação que são cultivadas de forma natural sendo fonte de vitaminas e minerais.
3. É importante a presença de legumes e saladas na nossa alimentação. Coma verduras de todas as cores, porque cada uma tem uma fonte de nutrientes que se complementa com as outras, protegendo-nos do aparecimento de algumas doenças.
4. O peixe é um alimento de fácil digestão cujas gorduras são saudáveis e necessárias para o nosso organismo. Prefira sempre comer peixe em vez de carne, de preferência peixes azuis (atum, sardinha, salmão, cavala...) com alguma frequência.
5. Beba 6 a 8 copos de água por dia. É importante estar bem hidratado para evitar a retenção de líquidos. Contudo, tente não exceder esta quantidade pois pode ser prejudicial.
6. Os cereais integrais não engordam nem mais nem menos, simplesmente são cereais inteiros aos quais não lhes foram retirados as vitaminas, fibras e minerais. Portanto deverá sempre optar por estes.
7. Beba leite magro ou vegetal. A gordura do leite de vaca é rica em ácidos gordos saturados e colesterol, os quais são perigosos para a nossa saúde cardiovascular.
8. Quando fritamos alimentos em óleo é importante que o mesmo seja sempre reposto antes de cozinharmos. Isto porque o óleo utilizado em outros cozinhados anteriores pode prejudicar a nossa saúde. E lembre-se: Nunca deve fritar demasiado os alimentos.
9. Beba álcool de forma moderada e prefira sempre vinho tinto a qualquer outra bebida alcoólica.
10. É importante comer fruta de forma ordenada e evitar ficar muito tempo sem comer. Tente comer de duas em duas horas entre as refeições para que na altura de almoçar ou jantar não esteja com demasiado apetite. Coma a meio da manhã ou tarde fruta rica em nutrientes e fibras para não ingerir demasiadas calorias.
Gostaria de melhorar a sua alimentação com supplementos alimentares?
Veja mais aqui:
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Publicada pela Equipa da Oriflame.PT OriOffice